kalçalar nasıl eritilir - kalçalar nasıl forma sokulur - kalçaları inceltmek
Herhangi bir bölge için eritme kelimesi kullanıldığında çok fazla tekrar ve çalıştırılan bölgenin normalden biraz daha fazla yorulmasını anlaşılması gerekmektedir. Daha fazla tekrar yapılması ve bölgenin çok fazla yorulabilmesi için özellikle kalça bölgesinde yatay pozisyonda yapılan hareketler tercih edilmelidir. Bu hareketlerden en basit olanı vücudunuzu yatay pozisyonda getirin yada yan şekilde durunuz. Hareketti yaparken sağlam bir duruş sergilemek ve pozisyonunuzu korumak amacı ile denge kaslarından özellikle de karın bölgesi kaslarınızı sıkmanız gerekmektedir. Altta kalan bacağınızın karşılığındaki kolunuzu da denge amaçlı başınıza dayayabilirsiniz.

 Hareket yapılırken bacak yukarı – aşağı doğru hareket ettirilir iken kalçadan destek alınmalıdır. Bu hareketler ile yapılan sık tekrarlar yada setler kalça bölgenizde etkili sonuçlar verecektir. Burada dikkat edilmesi gereken bir husus, bacak yukarı kaldırırken nefes verilip aşağı indirirken nefes alınmasıdır.

 Bu hareketin diğer versiyonu da kalçaların forma sokulmasında son derece etkilidir. Hareketin başlangıcı ilk tarif edilen harekete benzer. Yan duruş sergilenir, karın kasları sıkılır ve eller başa destek yapılır. Bu sefer bacak yukarı – aşağı yönde değil, ileri – geri istikametinde hareket ettirilir. Bu hareketi yaparken bir öncekine nazaran kalça bölgesi daha fazla izole olmakta ve daha sıkı çalışmaktadır.

 Çalıştırdığımız bölge iyice yorulduktan sonra yapılacak bir diğer hareket de aynı pozisyonda başlangıç yaparak bacağın dairesel şekilde arkaya doğru çevrilmesi ve daha sonra da aynı hareketi tam tersi yönde yani öne doğru dairesel olarak çevrilmesi şeklinde yapılır.

 Bu üç hareketi birbirinin kombinasyonu şeklinde yapabilirsiniz. Zamanla yapılan hareket sayıları artırılmalı, ilerleme hedeflenmelidir. Mesela 10-20 defa tekrar hareket yapılıyorsa bu zamanla 50-60 kadar tekrar olmalıdır. Bu da çalıştırılan bölgenin yorulması ve kalça bölgemizin da istediğimiz seviyeye ulaşması anlamına gelmektedir.