kış aylarında diyet - kış diyeti listesi - kış diyeti nasıl yapılır
Pazartesi:

 Sabah:

 1 dilim çok tahıllı ekmek
 1 dilim az yağlı dil peyniri
 maydanoz
 yeşil ve kırmızı biber
 5 zeytin
şekersiz çay

 Ara Öğün:

 10-15 kuru yaban mersini
 10 badem

 Öğle:

 1 tabak kıymalı mercimek
 1 dilim ekmek veya 3 kaşık bulgur pilavı
1 kase light yoğurt
 yeşil salata

 Ara Öğün:

 yarım simit
 2 yemek kaşığı light labne
 domates

 Akşam:

 1 kase mercimek çorbası
 ızgara biftek
 haşlanmış sebze
 bol salata

 Ara Öğün:

 1 elma
 1 portakal

 Salı:

Sabah:

 4 kaşık müsli
 1 su bardağı light süt
 1 porsiyon meyve

 Ara Öğün:

 2 kayısı
3 ceviz

 Öğle:

 1 tabak dereotlu kabak yemeği
 1 kase light cacık
 1 dilim ekmek veya çorba
 yeşil salata

 Ara Öğün:

 kepekli yağsız tost

 Akşam:

 fırınlanmış 2 tavuk baget
 1 dilim tam buğday ekmeği
 salata
 1 bardak light ayran

 Ara Öğün:

 1 meyve

 Çarşamba:

 Sabah:

 1 yumurtadan omlet
 1 dilim tam buğday ekmeği
 5 zeytin

 Ara Öğün:

 5 kuru erik
 10 fındık

 Öğle:

 1 tabak domates soslu makarna
 1 dilim peynir rendesi

 Ara:

 yarım paket diyet bisküvi
 1 bardak tarçınlı süt

 Akşam:

ızgara balık
 közlenmiş patlıcan
 1 dilim ekmek
 yeşil salata

 Ara:

 2 mandalina
 1 kivi

 Perşembe:

 Sabah:

 2 kaşık yulaf
 light yoğurt
 2 kaşık nar

 Ara:

 1 kaşık kuru üzüm
 10 badem

 Öğle:

 1 tabak sebze ızgara
 1 dilim ekmek
 salata
 1 kase light yoğurt

 Ara:

 2 grissini
 1 dilim karper peynir

 Akşam:

 4 ızgara köfte
 piyaz
 1 bardak light ayran
 1 dilim ekmek

 Ara:

 1 armut
 yarım muz

 Cuma:

 Sabah:

 1 dilim ekmek
 1 dilim beyaz peynir
 1 bardak nar, portakal,kivi karışımı
söğüş çiğ sebze

 Ara:

 15 adet kuru dut
 10 adet fındık

 Öğle:

 5 adet zeytinyağlı sarma
 bol yeşil salata
 1 kase light yoğurt

 Ara:

 1 avuç beyaz leblebi
 1 fincan tarçınlı sahlep

 Akşam:

ızgara hindi göğüs
 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze
 1 dilim ekmek veya çorba

 Ara:

 yarım ayva

 Cumartesi:

 Sabah:

 yarım yufka ile gözleme
 söğüş domates
şekersiz çay

 Ara:

 2 kuru kayısı
3 ceviz

 Öğle:

 1 tabak etli bezelye
 1 dilim ekmek
 1 kase light cacık
 yeşil salata

 Ara:

 3 kestane
 1 bardak light süt

 Akşam:

ızgara somon
 haşlanmış sebze
 1 dilim ekmek veya çorba
 bol yeşil salata

 Ara:

 1 elma
 2 mandalina

 Pazar:

 Sabah:

 4 kaşık sade tahıl gevreği
 1 su bardağı light süt
 yarım porsiyon taze meyve

 Ara:

 10-15 yaban mersini
 10 badem

 Öğle:

 1 tabak etli kuru fasulye
 2 çorba kaşığı sade pilav veya 1 dilim ekmek
 1 kase light cacık

 Ara:

 yarım paket diet bisküvi
 1 bardak ayran

 Akşam:

ızgara tavuk göğsü
 bol yeşil salata
 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba

 Ara:

 1 portakal
 1 kivi