Koşu Bandından Sıkıldınız mı?
Koşu bandına her çıktığınızda aynı şeyleri yapmak size dayanılmaz mı geliyor?
Siz de koşu bandını sıkıcı bulduğunuz için bırakanlardan mısınız? Koşu bandına her çıktığınızda aynı şeyleri yapmak size dayanılmaz mı geliyor? Fit kalmak nasıl sizin elinizdeyse koşu bandı egzersizlerinizi monotonluğundan kurtarmak da yine sizin elinizde.
Koşu bandına her çıktığınızda aynı egzersizi farklı şekillerde yapabilirsiniz. Belki de bugün alışık olduğunuz hızı 1-2 seviye azaltıp 2 dakikada bir eğimi değiştirmeyi deneyebilirsiniz. İsterseniz egzersizinize düşük bir hızda başlayıp her dakika hızı bir seviye arttırmayı deneyin. Bunun yerine egzersizinize makul bir tempoda baaşlayıp hızı bir anda arttırabilir ve ardından hızınızı her dakika bir kademe daha arttırabilirsiniz.
Her egzersizde programınıza uygun olan kalori miktarını yaktığınız sürece egzersizlerinizi renklendirmek sorun olmayacaktır. Koşu bandı egzersizlerinizde yapacağınız bu küçük değişiklikler hedefiniz olan kalori miktarından daha da fazlasını yakmanızı sağlayabilirler.
Yaratıcılığınızdan ve marangozunuzdan yararlanarak koşu bandınızı daha eğlenceli bir hale getirebilirsiniz.
Siz de koşarken müzik dinliyosanız egzersiz yaparken dinlediğiniz müziği 2, 3 günde bir değiştirin. Sürekli aynı tempo nasıl can sıkıcı olabilirse sürekli aynı şarkıları dinlemek de sıkıcı olabilir. Dilerseniz temponuzla birlikte şarkıları da değiştirebilirsiniz. Yeni ve farklı egzersiz programızına uygun bir şarkı listesi oluşturmak işinize yarayabilir. Bunun için MP3 çalarınızda 2-3 adet farklı şarkı listesi bulundurun. Bunları hızlı şarkılar, yavaş şarkılar ve sevdiğiniz şarkılar olarak ayırabilirsiniz. Böylece temponuzu hızlandırınca hızlı şarkılar listesini açabilirsiniz. Bu şarkılardan sıkılırsanız en sevdiğiniz şarkıların olduğu listeye dönüp can sıkıntınızı atabilirsiniz.
Hızı sürekli olarak değiştirmek en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Bunu yaparken seçeceğiniz zaman aralıkları fark yaratabilir. koşu bandınızın hızını 50 saniyede gir arttırmayı deneyin. Buna göre hızınızı 1:50, 2:50 ve 3:50 zaman aralıklarında arttırabilirsiniz. Neden tam bir dakika değil de 50 saniye? 50 saniye bir dakikadan daha az olduğu için psikolojik olarak sürenin daha çabuk geçmesini sağlar. Siz hızınızı ayarladığınızda zaten 10 saniye kadar bir süre geçmiş olacak ve böylece dakikalarınız çok daha öabuk geçecek. Sıkıntıya son vermek ve egzersizlerinizi eğlenceli kılmak için her dakikaya bir anlam kazandırmalısınız. Hızı değiştirmekle işte bunu yapıyoruz. Dakikaların farklı geçmesini sağlayıp değişiklik yaratıyoruz.
Fark yaratmanın diğer bir yoluda teknolojiden yararlanmak. MP3 çalarlar artık cep telefonları kadar yaygın. İnternetten indirebileceğiniz podcast ve elektronik kitaplar koşarken dinlemek için iyi seçeneklerdir. Dikkatinizi ve merakınızı sürekli ayakta tutan bu elektronik yayınlara arama motorlarında yapacağınız küçük bir araştırmayla ulaşabilirsiniz.
Diz üstü bilgisayarınızı koşu bandınızın önüne koyun ve yürüyüş yaparken nette gezinin, chat yapın veya sevdiğiniz bir klibi online olarak izleyin.
Diğer bir seçenekte koşu bandı egzersizi yaparken birşeyler izlemek. Günümüzde katlanabilme ve taşıma tekerlekleri koşu bandları için standart bir özellikler oldular. Koşu bandınızı televizyonunuzun karşısında kullanabilirsiniz. Mesela sevdiğiniz bir diziyi izlerken koşu bandı egzersizi yapmak size koştuğunuzu bile unutturabilir. Siz de televizyondan bıkanlardansanız koşu bandınızı bilgisayarınızın önüne taşıyıp (ya da tam tersi) birşeyler izlemek her zaman mümkündür. Diz üstü bilgisayar kullananlar bu konuda şanslılar. Diz üstü bilgisayarınızı koşu bandınızın önüne koyun ve yürüyüş yaparken nette gezinin, chat yapın veya sevdiğiniz bir klibi online olarak izleyin.
Koşu bandına ayırdığınız süreyi kendinizle baş başa kaldığınız bir zaman olarak değerlendirebilirsiniz. Bir saatlik koşu bandı egzersizinin boyunca günün değerlendirmesini yapabilirsiniz. Böylece aynı anda iki işi aradan çıkarıp koşu bandı egzersiz saatlerinizi iki kat daha verimli kullanmış olursunuz.
07 Kasım 2013, 21:07:51