koşu yapmak - egzersiz yapmak - koşu yaparken neler giymeli
Koşmak oldukça basit görünür: Spor ayakkabılarınızı giyin ve gidin! Fakat yanlış kıyafeti seçerseniz, sizi sıkıntıya sokacak sırt, bacak ağrısı, su toplaması ve tahriş gibi büyük problemlerle karşılaşabilirsiniz. İster 12km, ister 2km koşun, bu önlemlere kulak verin ve koşarken ne giymemeniz gerektiğini bilin.

 Pamuklu, Tanga, V-String ya da Dantel Külotlar

 Sorun

 Kumaşın teninize sürtünmesiyle oluşacak tahriş nedeniyle üzerinde fiyonk ya da bağcık bulunan seksi, dar, dantelli külotlardan uzak durun. Eğer tangaları, oluşabilecek çirkin külot izlerini önlemek için tercih ediyorsanız, alternatiflerini düşünün çünkü tanga ve v-string külotlar idrar yolu iltihabı gibi enfeksiyonlara sebebiyet verebilirler.

 Pamuk havayı geçiren bir materyaldir ama koşu sırasında, pamuklu külot kullanmamak gerekir çünkü pamuklu kumaşlar ıslandığında ağırlaşır ve hemen kurumaz.

 Giymeniz gerekenler

 Kalçanızı tamamen saran emici külotlarla rahat ve kuru kalın!

 Pamuklu Çoraplar

 Sorun

 Günlük kullanım için üretilen pamuklu çoraplar uzun süreli, ağır koşuların gereksinimlerini karşılayamaz. Ayaklarınız terlediği zaman oluşan ıslaklık, ayağınızın su toplamasına neden olabilir.

 Giymeniz gerekenler

 Antrenmanlar için özel olarak üretilen emici çoraplara para harcayın! Özellikle bileği saran modelleri tercih ederseniz, çoraplarınızın spor ayakkabınızın içine kaymasını da önlemiş olursunuz.

 Tarz Spor Ayakkabılar

 Sorun

 Kot pantolonlarınızın altında harika görünen günlük spor ayakkabılarını koşu esnasında giymek sakıncalıdır. Günlük spor ayakkabılar, minimum destek, darbe etkisi azaltma ve çekiş gücü sağlar. Bu durum yürüyüş, basketbol ve hiking için tasarlanmış ayakkabılar için de geçerlidir.

 Giymeniz gerekenler

 Spor ayakkabı alırken özellikle koşucular için tasarlanmış markalara ve modellere bakın. Spor mağazalarındaki profesyonel satış danışmanları ayağınızın genişliğine, içe kıvrılmasına (pronasyon), ne kadar koştuğunuza, koştuğunuz yerin yüzeyine ve ayağınızın çarptığı yere göre en uygun ayakkabıyı size önereceklerdir. Ayağınıza uyan mükemmel bir spor ayakkabı sizi diz ağrılarından, su toplamasından ve çıkıklardan korur.

 Hafif Spor Sütyenleri

 Sorun

 Atletik yapılı göğüsleriniz (düz) olsa bile, hafif spor sütyenleri ya da içinde göğüs destekleyicisi bulunan atletler, ihtiyacınız olan desteği veremezler. Göğüslerin çok sallanması hem dikkat dağıtır hem de sırt ağrısı ve göğüs yaralanmalarına sebebiyet verebilir.

 Giymeniz gerekenler

 Yoğun antrenmanlarınıza ve vücut ölçülerinize uygun olarak tasarlanmış destekleyici sütyenler bulun. Özellikle nem emici kapasiteli, tahrişleri önleyen ve dikişsiz olanları tercih edin. Göğüsleri kendiliğinden destekleyen atletleri seviyorsanız, onların altına da destekleyici sütyen giymeyi ihmal etmeyin.

 Dikişli Tişörtler

 Sorun

 Kollarınızın iç tarafının, tişörtünüzün kenarlarındaki dikiş yerlerine devamlı sürtünmesi tahrişe neden olur.

 Giymeniz gerekenler

 Dikişler, genellikle koşu için üretilmemiş olan (daha ziyade yoga vb. için üretilenlerde görülür) daha ucuz egzersiz tişörtlerinde, atletlerde bulunur. Bu nedenle, bir kaç dikişsiz koşu atleti edinin.

 Koyunyünü Mont

 Sorun

 Eğer soğuk havada hafif tempoda yürüyüş yapıyorsanız, koyunyünü sizin için ideal üst olabilir; ama kış koşularında, özellikle kar yağıyorsa kesinlikle ideal değildir. Siz ısındıkça, koyunyünü montunuz içinde daha da sıcaklaşacak ve terlemeye başlayacaksınız; En sonunda da teriniz yüzünden vücudunuz nemli kalacaktır. Ayrıca koyunyünü yağmur yağması durumda sırılsıklam olur.

 Giymeniz gerekenler

 Uzun kollu, merinos yününden bir atlet, fanila giyin; ya da karlı, soğuk havalarda, hava geçiren, rüzgar ve suya karşı dayanıklı softshell (içi polar dışı naylon, su ve rüzgara dayanıklı) ceketler tercih edin.

 Yukarıda size verdiğimiz tavsiyelere uyarak, koşu esnasında giydiklerinize dikkat ederseniz, çok daha verimli, sağlıklı ve etkili bir koşu yapabilirsiniz.