VİZKOZİTE ÖZELLİĞİ
Kaslar yalnız elastik değil ayni zamanda vizköz bir kitle olma özelliğini de sahiptirler. Yani kaslar şeklini değiştirmek isteyen kuvvetlere karşı sürtünmeler nedeni ile bir direnç gösterirler.Kası deforme etmeğe çalışan kuvvet ile bu kuvvetin kasta uyandırdığı karşıt kuvvet arasındaki denge hemen değil ancak bir zaman sonra husule gelir. Buna neden kasın vizkozite özelliğidir. Kas kendisine asılan bir ağırlık yolu ile uzatılacak olursa bu ağırlığın husula getirebileceği son uzunluğu derhal erişmeyip uzamnın son kısmı yavaş , yavaş husule gelir. Diğer taraftan kas yükten kurtarıldığında normal uzunluğuna derhal dönmez , kasılmanın son safhaları gene yavaş , yavaş husule gelir. Vizköz özelliği kasın bir nevi koruma mekanizması şeklinde yorumlanabilir. Kasın böyle bir özelliği olmasa idi , ani şiddetli kasılmalarda kasın elastik özelliğinin son sınırına süratle gelinmesi kas – kemik bütünlüğünü tehlikeye sokar , kopmalar olurdu. Kaslar konnektif dokudan oluşmuşlardır. Konnektif doku kollagen ve diğer liflerden oluşmuştur.Konnektif doku , viskolastik özelliklere sahiptir ve dokunun uzamasına izin verir. Vizkoz komponent plastik gerilmeye izin verir , gerilmeye neden olan yük kalktıktan sonra dokuda kalıcı uzama oluşur. Elastik komponent ise elastik gerilmeye neden olur , uygulanan kuvvet ortadan kalktıktan sonra doku önceki uzunluğuna döner. Viskolastik dokuların deformasyonunun temel özelliklerinden bir tanesi , deformasyonun zamana bağımlı olmasıdır , yani yük hızla uygulandığında deformasyon elastik olacak ve doku hemen eski halini alacaktır.Şayet yük bir süre uygulanırsa ( germe ve tutma ) , deformasyon visköz olacak ve doku yavaşça eski halini alacaktır. Germe egzersizlerinde çabuk ve geç etkiler görülmektedir. Germe egzersizleri kas ve eklem fleksibilitesinin kısa zamanda gelişmesini sağlar ve uzun süre yararlı etkisini korur.Çabuk etkiler kasın viskoelastik vevabı ile açıklanabilir ve bu etkiler bir saat sürmektedir. Dört – Beş tekrarlı 30 saniye süren germe sonucunda kas viskoelastikiyetinde azalma , ka tendon ünitesinin boyunda uzama , gerim toleransında azalma ve eklem hareket açıklığında artma . Kas tendon ünitesinde meydana gelen uzama visköz özelliklerden dolayı hızla eski halini almaz. Burada viskoelastik stres relaksasyondan bahsedilir ve temel sertlik bir saat içinde geri döner(Çabuk etkiler). Bir seanslık germe egzersizleri dahi flaeksibilite artışında yararlı etki ortaya koyabilir. Dört veya beş tekrarlı 30 saniye süren ve 6 hafta devam eden germelerde viskoelastikiyetteki değişiklik kalıcıdırve eklem hareket açıklığında artış görülür(Geç etkiler). Dört tekrar ve 30 saniye süren germe egzersizleri en uygun gözükmektedir . Genelde P N F germe de stadik ve balistik germeden daha fazla eklem hareket açıklığında artış görülmektedir.

ISINMA EGZERSİZLERİ
Isınma egzersizleri kişiyi sportif aktiviteye hazırlayan düşük şiddetteki egzersizlerdir .Isınmanın amacı kasların , kanın ve bağ dokusunun sıcaklığını arttırarak performansı yükseltmek ve yumuşak doku yaralanmalarını önlemektir. Isınma hareketlerinin yapılmasıyla
üKasın viskozitesi azalır ve böylece mekanik verim artar.
üElastikiyeti ve kasılma hızı artar.
üKoordinasyon düzelir.
üDamar yatağındaki direnç azalır.
üSinir ileti hızı artar , kasa gelen oksijen miktarı çoğalır.
üKasların ısınması kasın gerilmesine karşı gama sinir liflerinin aktivitesini ve kas iğciklerinin duyarlılığını azaltarak kasın gevşemesine yardımcı olur.
üMetbolik hız yükselir ve bunun sonucu olarak kas daha güçlü , daha verimli iş yapabilme özelliğini kazanır.
üIsınmayla vücut sıcaklığı (rektal 1 C ile 2 C ) ve kas sıcaklığı ( 2 – 3 C ) arttırılır. Faydalı etkilerin görülmesi için Kritik sıcaklık 39 C gözükmektedir.

PASİF ISINMA
üGENEL ISINMA
üSPESİFİK ISINMA
Isınma periyodu içerisinde genellikle esneklik egzersizleri de yer alır . Pasif ısınma Hot pack , ısıtıcı , pomat veya masaj gibi dış ajanlarla sıcaklığı yükseltmektedir. Bu tür ısınma vücutta anlamlı değişiklikler oluşturmaz. Genel ısınma bazı hareketleri içerir , fakat direkt olarak aktivite esnasında gereken spesifik hareketlerle ilişkili değildir.Spesifik ısınma ise sporda en olarak uygulanan tiptir ve sportif aktivitedeki hareketlerin benzerleri gerçekleştirilir. Isınma hareketlerinin şiddeti ve süresi çok önemlidir.Az yapıldığı takdirde hiçbir yararı olmayacak , aşırıya kaçıldığı zaman yorgunlığa neden olacaktır. Isınma asıl egzersizden daha düşük şiddette olmalı ve ısınma süresi …… kısa olmalıdır. Organizmanın metabolizma hızı , yağ oranı , büyüklüğü ve çevresel faktörler vücut ısı değişikliklerini etkileyen faktörlerdir, bu nedenle ısınma egzersizlerinin bireyin fiziksel kapasitesine göre bireyselleştirilmesi gerekir. Fizksel kapasitenin değerlendirilmesinde maksimal oksjen tüketiminin saptanması en güvenilir yoldur.
GERME EGZERSİZLERİNİN YARARLI ETKİLERİ
Fiziksel kapasiteyi geliştirir.
üSportif hareketlerin öğrenilmesi ve yapılmasını kolaylaştırır .
üKasın biyomekanik karakteristiklerini değiştirerek eklem hareket açıklığını arttırır.
üMental ve fiziksel gevşemeye katkıda bulunur.
üDikkatin gelişimine katkıda bulunur.
üEklem , kas ve tendon yaralanma riskini azaltır.
üKas katılık ve gerginliğini azaltır.
üKonnektif dokunun kolay hareket etmesini sağlayan kimyasal madde oluşumunu uyarır.

teşekkürler