Sayfa: [1]
Gönderen Konu: Ev Kadını Nasıl Beslenmeli  (Okunma Sayısı 993 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kraliçe
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6687



Üyelik Bilgileri
« : 03 Aralık 2013, 21:19:33 »

ev kadınlarında beslenme - ev hanımları ve diyet - evde diyet - evde sağlıklı beslenme - çalışmayan kadınlarda beslenme

Ev hanımlığı günümüzde en zor ve yorucu meslek grupları arasında sayılıyor.

Ev hanımları gün içinde iyi bir eş ve anne olmanın dışında farklı mesleklerin rollerine de bürünüyor. Bu hızlı tempo içinde ev hanımları kendi sağlıklarını ihmal edip, yanlış beslenme sonucu kilo alabiliyor.

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Aysu Aydın, ev hanımlarına sağlıklı beslenme ve obeziteden korunma yöntemleri hakkında bilgi verdi.


Uyku saatlerinizi düzene sokun
Uzun televizyon dizileri, gecenin geç saatlerine kadar süren akraba ya da arkadaş ziyaretleri kişiyi uykusuz bırakıp, uyku düzenin aksamasına yol açabilir. Fakat aynı saatte uyuyup, uyanmak vücudunuzun biyolojik ritmi açısından son derece önemlidir. Bunun için uyku saatlerini düzene sokup, sabah işe gidecek gibi erken kalkıp ilk 1 saat içerisinde mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.


İştahınızı kontrol altında tutun
Kahvaltıdan sonra 2,5- 3 saatte bir, küçük ara öğünler alınmalıdır. Burada amaç kan şekerini dengede tutup, dolayısıyla iştahı bastırabilmektir. Bu tür ara öğünler için meyve ve kuruyemişler ideal gıdalardır. Fakat yenilen her şeyin ölçülü olması önemlidir. Örneğin kuruyemişlerin kalorisi oldukça yüksektir.100 gram fındık ortalama 650 kaloridir.

Kuruyemiş yemek istendiğinde 10 fındık, 10 badem veya 3 cevizden fazla tüketilmemelidir. Meyvenin porsiyon ölçülerine dikkat edilmeli, 1 seferde 1 porsiyon yani kişinin kendi yumruğu büyüklüğünde meyve yenmelidir.

Ayrıca taze sıkılmış meyve suyu yerine meyvenin kendisi tercih edilmelidir. Ana öğünlerde ise beyaz undan yapılmış her türlü unlu mamulden uzak durup, lif içeriği yüksek tokluk hissini artıracak esmer ekmek tüketilmelidir.


Su içmeyi ihmal etmeyin
Vücudun yüzde 75 sudan oluşur. Günde ortalama olarak terleme, solunum, idrar yolu ile 2,5 litre su kaybedilir ve özellikle yaz aylarında vücudun su ihtiyacı daha da artar. Kadınların vücutlarının sürekli su tuttuğundan ve şiş olduklarından şikayet etmelerinin nedeni de yeterince su tüketmemeleridir. Bunu önlemenin tek yolu, günde 3 litreye yakın su içilmesidir.

Ayrıca su yerine asitli içeceklerden, meyveli sodalardan uzak durulmalıdır. Günde 2 fincana kadar çay ve şekersiz, kremasız kahve içilebilir.


Kalorisi düşük yiyecekler tüketin
Kabul günlerinde tüketilen lezzetli yiyecekler ev hanımlarının bütün emeğini boşa çıkarabilir. Bu gıdalar ufak görünmelerine rağmen çok yüksek kaloriye sahiptir.

Günlerde yapılan, kek, kurabiye, poğaça, börek, tatlılar yerine kalorisi düşük ancak hacmi büyük olan yiyecekler tercih edilmelidir. Kısır, buğdaylı salata, zeytinyağlı barbunya, kepekli undan yapılmış poğaça, semizotu salatası gibi yiyecekler, düşük kalorili aynı zamanda lezzetlidir. Kilo kontrolünde bir diğer önemli nokta ise evde lezzetli ve hemen tüketilecek gıdalar bulundurulmamasıdır. Bu durum kişiyi "Aklımda kalacağına midemde kalsın" düşüncesinden uzaklaştırır.


Yürüyüşten döndüğünüzde mutfağa uğramayın
Ev hanımı olmanın en güzel yanı, günün belli saatlerini spor ya da egzersize ayırabilmektir. Günde 1 saat yürümek yaklaşık 200 kalorinin yakılmasını sağlar.

Fakat yapılan en büyük yanlışlık, spordan sonra kalorisi yüksek yiyecekler yemektir. Örneğin yürüyüş sonrası pastaneden alınan poğaça ve yanında bir fincan şekerli çay kişiye yürürken harcadığı kaloriden çok daha fazlasını geri aldırır.

Oysa düzenli yürüyüş kas kitlesini artıracağından metabolizmayı hızlandıracak ve kilo verilmesini sağlayacaktır. Eğer ev hanımları spora ayıracak zaman bulamıyorsa yaptıkları temizlik işleri de kalori yakılmasına yardımcı olacaktır. Ev süpürmek, cam silmek, toz almak hatta bulaşık yıkamak bile kalori harcanmasını sağlayacaktır.
Logged

Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27195

View Profile
Re: Ev Kadını Nasıl Beslenmeli
« Posted on: 23 Ekim 2017, 12:51:58 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Ev Kadını Nasıl Beslenmeli oyunlari, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli programi, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli oyunu indir, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli program yükle, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli download, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli istenmeyen tüyler, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli resimleri, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli haber, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli yükle, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli lazer epilasyon, Ev Kadını Nasıl Beslenmeli msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Kalp Hastaları Kışın Nasıl Beslenmeli Yeni
Kalp ve Damar Hastalıkları
kezban62 0 886 Son Mesaj 06 Mayıs 2010, 23:52:47
Gönderen : kezban62
Hamilelikte Nasıl Beslenmeli? Yeni
Gebelik, Doğum Ve Çocuk Bakımı
AnqeL_qiRL 1 1716 Son Mesaj 28 Şubat 2011, 00:11:31
Gönderen : KadincaForum
Yaz Aylarında Nasıl Beslenmeli Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 1 1426 Son Mesaj 18 Ağustos 2011, 20:47:37
Gönderen : !aysun!
Hiperaktif Çocuklar Nasıl Beslenmeli? Yeni
Çocuk Gelişimi
_dark_ 0 1116 Son Mesaj 05 Temmuz 2011, 12:34:53
Gönderen : _dark_
Parkinson Hastası Nasıl Beslenmeli? Yeni
Genel Sağlık
imge34 0 849 Son Mesaj 29 Haziran 2013, 10:05:34
Gönderen : imge34