Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler önerilen yiyecekler Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi sağlar, kilo vermenize yardımcı olur Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir Eğer yüksek lifli gıdalarla besleniyorsanız, gün içinde doğru dağıtarak oranı ayarlayabilirsiniz Çok fazla tüketmek şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir Hiç yememek ise doğru değildir Çok acıktığınız için, belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyeceklere yüklenirsiniz

İçecekler


Buzlu soğuk su en iyi içecek Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun Zayıflamak için alkolden uzak durun Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur Özellikle içerken yanında yediğiniz cips benzeri yiyecekler kilo almanızın diğer nedenidir


Vitaminler


Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın 50 yaş altındaki erkek ve kadınlara günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz Paranızı yürüyüş ayakkabısı almaya harcamanız daha yararlı olur


Jimnastik aletleri


Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın Hareketleri sürekli tekrarlayın


Spor


Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir Bunları belirli oranlarda, zamanla geliştirerek ve bel kaslarınızı kullanarak yapmanız en doğrusu Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir Ancak kalori yakmak istiyorsanız bisiklet kullanırken en az 20 km hız ile giderseniz saatte 544 kalori yakarsınız Eğer bu egzersizden hoşlandıysanız, sadece basenlerinizi sıkılaştırmak için hızlı gidebildiğiniz kadar bisiklete binin
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun
Alışkanlıklar


En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak Kendinizi koyvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri Düzenli içicilerin bel çevresi, sürekli dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır


Göbek şişkinliğini azaltan öneriler


Su için Karbonatlı içecekler ve diğer gazlı şekerli içecekler karnınızın balon gibi şişmesine neden olur Cipsten vazgeçin Fazla tuz ise, vücudunuzda fazla su toplanmasına neden olur Özellikle adet dönemi öncesinde fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin Hazır ve konserve gıdalar da çok fazla sodyum içerir Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olduğu için fazla çiğnemeyin Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir


Zayıflatan kıyafetler


Vücut şekillendirici kıyafetler giyin Bel çevresi için üretilen likralı kıyafetlerden edinin.