chat batak oyna tavla oyna gay sohbet bedava okey oyna gabile oyunlar oyna deneme bonusu çevrimsiz bonus kocuce osko oldschoolko kiralık bahis sitesi satılık bahis sitesi Casinolu kiralık bahis sitesi kiralık bahis sitesi fiyatları satılık bahis sitesi satılık bahis yazılımı Kiralık bahis Sistemleri Kiralık casino siteleri Youtube izlenme satın al Youtube Abone Satın al
Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak
Sayfa: [1]
Gnderen Konu: Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak  (Okunma Says 1219 Defa)
0 ye ve 1 Ziyareti Konuyu ncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kralie
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 6687



yelik Bilgileri
« : 06 Kasm 2013, 20:51:13 »

karn kaslarn glendirmek - karn kaslarn sklatrmak - mkemmel karn kasna sahip olmann yollar
Mkemmel karn kaslarna sahip olmak sadece erkeklere zg bir ey deil. Eskiden bir tek erkeklerin ta gibi karnlar olmas nemsense de, artk kadnlar da dz ve sert karn kaslar istiyorlar.

 Peki, bunun iin ne yapmal? Nelere dikkat etmeli?

 Gazl ve ekerli iecekleri unutun

 ncelikle beslenmenize eki dzen vermelisiniz. Artk ekerli ve gazl iecekleri unutun, eker ilavesiz meyve sular ve iine biraz limon sklm lk su iin.

 Fast foodu unutun

 Kalori ile dolu fast foodlar artk aklnzdan kartn. Kendi yemeklerinizi kendiniz hazrlayn.

 5 n yiyin

 Gnde 5 n taze meyve ve sebze tketmelisiniz. Bu ekilde beslendiinizde enerji seviyenizin nasl da ykseldiine aracaksnz.

 Kendinizi a brakmayn

 Kendinizi a brakmak, ekil vermeye altnz karn yalarnz kaybetmenize neden olur! Hibir n atlamayn!

 Lif yklenin

 Beyaz ekmek yerine tam buday ekmei tketin. Bu size daha uzun sre tok tutar ve spor yaparken ihtiyacnz olan gc salar.

 Ters bisiklet aln

 Srt st uzann ve bacaklarnz yukar kaldrn. Elleriniz banzn altnda olsun ve bacaklarnzla bisiklet pedal evirme hareketini yapn. Nefes almay unutmayn ve egzersizi zorlatrmak isterseniz, her pedal hareketinde kibarca kafanz kaldrarak, mekik hareketi yapn. Bunu 3’er dakikalk 3 set halinde yapn.

 Egzersiz topu kullanarak mekik ekin

 Egzersiz topunuzun zerine oturun ve ayaklarnz yere koyarak srtnz topun zerine uzatn. Daha sonra bu ekilde, ellerinizi kafanzn gerisine koyarak, mekik ekin. Bu srada alt srt blgenizi topun zerinden kaldrmamalsnz.

 Eski tip mekii unutmayn

 Eski usl mekik karn kaslarnz gayet iyi altrr. Doru nefes almna odaklann ve 12-15’er defalk 2 set halinde yapn.

 Twist

 Tpk beden eitimi derslerinizde yaptnz gibi, bacaklarnz omuz geniliinde iki yana an ve sa elinizle sol ayak ucunuza, sol elinizde sa ayak ucunuza dokunun. Ayaklar arasnda dikilmeyi unutmayn. 12'er defa 3 set olarak yapn.

 Bacak kaldrmak

 Ellerinizle geriden kuvvet alacak ekilde, bir banka oturun ve bacaklarnz, dizlerden krarak, karnnza kadar kaldrn. Bu srada karn kaslarnz skn ve yavvaa bacaklarnz aa indirin. Ama ayaklarnz asla yere dedirmeyin! Bunu 20'er defa 3 set halinde yapn.

 Yry

Hzl yry de vcudu sklatrr.

 Merdiven kmak

 Denge ve kardiyo asndan merdiven kmak son derece faydaldr. stelik popo ve baldr kaslarnz da altrr.

 Spinning

 Spining dersine daha nce girdiyseniz ne kadar zor ve sklatrc olduunu biliyorsunuzdur. stelik karn kaslar iin de ok iyi bir egzersizdir.

 Kardiyoyu unutmayn

 Haftada 4 kere, 40’ar dakika, kalp atlarnz hzlandran kardiyo yapmanz salkl ve sk olmanz salayacaktr. stelik karn kaslarnz da sklatrr. Komak, yzmek bunlardan birka.

Doru attrn

 Ne yediinize her zaman dikkat edin ve ani ala kar antanzda salkl attrmalklar bulundurun.

 Glenin

 Kt duru karn kaslarnz glendirmenize yardmc olmaz. Karn kaslarnz sklatrdktan sonra duruunuzun da dzeldiini grnce aracaksnz.

 Profesyonelle aln

 Kendi banza egzersiz yapamyorsanz, bir profesyonelden yardm aln. Pek ekonomik olduklar sylenemez ama hedefinize ulamanz salayacaklar kesindir!

 Her eyden nemlisi azim ve sabrdr. Biraz aba ve zaman ile alacanz sonulara siz bile ok aracaksnz.
Logged

Kadn Temsilcisi
KadncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27213

View Profile
Re: Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak
Posted on: 01 Mart 2021, 08:56:28

 
      uyari
Merhaba Ziyareti, ncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz in, ye Olmanz neririm. Unutmaynz! Bu Site Sadece, Biz Kadnlara zeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak oyunlari, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak programi, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak oyunu indir, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak program ykle, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak download, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak istenmeyen tyler, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak resimleri, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak haber, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak ykle, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak lazer epilasyon, Mkemmel Karn Kaslarna Sahip Olmak msn eklentisi, sarki szleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Bal Balatan Yantlar Grnt Son Mesaj
Mkemmel Karn Operasyonu Balasn! Yeni
Beslenme
AnqeL_qiRL 0 1360 Son Mesaj 06 Mays 2010, 17:36:16
Gnderen : AnqeL_qiRL
Gzel Bir Cilde Sahip Olmak Isteyenlere Doal Ve Ekonomik Yntemler Yeni
Cilt Hastalklar
kezban62 0 1413 Son Mesaj 07 Mays 2010, 15:55:55
Gnderen : kezban62
Pamuk Ellere Sahip Olmak Isteyenler Buyrun !! Yeni
Kadnca
Mavi_Kiyamet 0 1463 Son Mesaj 14 Mays 2010, 16:25:22
Gnderen : Mavi_Kiyamet
Her eye Sahip Olmak Sadece Balang Yeni
Serbest Krs
Mavi_Kiyamet 0 1091 Son Mesaj 25 Eyll 2013, 20:13:21
Gnderen : Mavi_Kiyamet
Dz Bir Karna Sahip Olmak Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1002 Son Mesaj 12 Kasm 2013, 20:56:01
Gnderen : Mavi_Kiyamet