Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Boyun Egzersizleri  (Okunma Sayısı 3738 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
-LoSS AnGeL-
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 729



Üyelik Bilgileri
« : 08 Mayıs 2010, 20:39:38 »

Boyun Egzersizleri


Boyun ve omuz kaslarımız güçsüzse, ters bir oturuş, yanlış bir hareket, alışık olmadığımız bir yastık, boynumuzun tutulmasına neden olup günlerce ağrı çekmemize neden olabilir. Önleminizi alın.

* Başlangıç pozisyonu
* Boyun hareket açıklığını koruma
* Kas Güçlendirme
* Germe Egzersizleri



1. Başlangıç Pozisyonu

Boyun egzersizlerini yaparken, boynun düzgün tutulması önemlidir. Bu nedenle, önce nötral pozisyon oluşturulur: Baş, boyun düz hale gelene kadar arkaya çekilir. Bu arada yüz tam karşıya bakar. Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır.


2. Boyun Hareket Açıklığını Koruma

a) Boyun nötral pozisyona getirilir. Baş öne, arkaya, her iki omuza doğru eğilir ve her iki yöne çevrilir. Hareket yavaş olarak ve ağrı sınırına kadar 10 kez tekrarlanır.




b) Omuzları arkada birleştirme hareketi, uzun süreli kötü pozisyonda ayakta durma ve oturmaya bağlı göğüs kaslarındaki kasılma ve boyun arka grup ve omuz kaslarındaki gerilmeyi düzeltmek için yapılır. Her iki omuz yukarı doğru kaldırılarak arkada birleştirilir. Hareket 20 kez tekrarlanır.



3) Kas Güçlendirme

a) Boyun kaslarını güçlendirme: Nötral pozisyon alınır. El alına koyularak, baş öne eğilmeye çalışılırken alındaki el ile direnç verilerek engellenir. Aynı hareket, el enseye koyularak ters yönde tekrarlanır. Son olarak, hareket eller sırayla başın her iki yanına konulup, başı omuza değdirmeye çalışırken direnç verilmesi ile tamamlanır.




b) Omuz kavşağını güçlendirme: Boyun ağrılarının en önemli nedenlerinden biri, duruş bozukluğuna bağlı boyun arka grup ve omuz kaslarının gerilmesi ve zamanla güçsüzleşmesidir. Bu nedenle omuz kaslarının güçlendirilmesi önem taşır. Bu amaçla yapılan iki grup egzersizde, eller göğüste, burunda ve baş üstünde birbirine doğru itilir ve çekilir. Her hareket, 10'a sayana kadar tutulur ve 10 kez tekrarlanır.



4) Germe Egzersizleri

a) Boyun Kaslarını Germe: Gergin ve/veya kısa boyun kasları, boyun ağrılarının sık görülen nedenlerindendir. Bu kasları germek için önce boyun nötral pozisyona getirilir. Daha sonra, baş bir omuza doğru eğilerek, aynı taraftaki elin yardımıyla kaslar gerilir ve baş omuza değdirilmeye çalışılır. Bu pozisyon, 10'a sayana kadar tutulur. Baş nötral pozisyona getirilerek dinlendirilir, aynı hareket 10 kez tekrarlanır.


b) Göğüs Kaslarını Germe:

İki şekilde yapılır:

a) Bir duvar köşesinin karşısında durulur. İki el iki duvara dayanır. Topuklar yerden kaldırılmadan öne doğru esnenir.

b) Sırt üstü yatılır. İki el başın altına konulur. Dirsekler yere doğru bastırılırken göğüs öne doğru itilir.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Boyun Egzersizleri
« Posted on: 09 Ekim 2024, 11:51:13 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Boyun Egzersizleri oyunlari, Boyun Egzersizleri programi, Boyun Egzersizleri oyunu indir, Boyun Egzersizleri program yükle, Boyun Egzersizleri download, Boyun Egzersizleri istenmeyen tüyler, Boyun Egzersizleri resimleri, Boyun Egzersizleri haber, Boyun Egzersizleri yükle, Boyun Egzersizleri lazer epilasyon, Boyun Egzersizleri msn eklentisi, sarki sözleri
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« Yanıtla #1 : 19 Ağustos 2010, 18:51:19 »

Teşekkürler.
Logged
!aysun!
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 613



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #2 : 23 Ağustos 2011, 23:52:51 »

paylaşım için teşekkürler
Logged

Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Manuel Tedavi Ile Boyun Fıtığının Tedavisi Yeni
Genel Sağlık
kezban62 2 4630 Son Mesaj 23 Temmuz 2015, 15:14:17
Gönderen : kapativer
Baş Boyun Bel Kemiklerinde Yaralanma Ik Yardım Yeni
Genel Sağlık
kezban62 0 1995 Son Mesaj 15 Temmuz 2011, 11:34:22
Gönderen : kezban62
Boyun Yeni
A - B - C
imge34 2 3060 Son Mesaj 24 Mayıs 2013, 17:48:00
Gönderen : dataci86
Sezeryan Sonrası Egzersizleri Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 2118 Son Mesaj 01 Temmuz 2013, 23:22:16
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Hızlı Zayıflama Egzersizleri Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1775 Son Mesaj 28 Kasım 2013, 21:16:52
Gönderen : Mavi_Kiyamet