Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Kol Egzersizleri  (Okunma Sayısı 3437 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
-LoSS AnGeL-
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 729



Üyelik Bilgileri
« : 08 Mayıs 2010, 20:38:10 »

Zamanınız mı dar? Bu, kollarınızı ihmal etmeniz için yeterli bir sebep değil. Sadece 10 dakikada kol ve omuz kaslarınızı forma sokacak egzersiz önerilerimizi deneyin - tek ihtiyacınız bir jimnastik topu. Haftada iki kere, her hareketi on tekrarlı iki set halinde uygulayın. Dört hafta içinde askılı giysilerinizle tekrar barışacaksınız.

BİRİNCİ GRUP




Triceps germe (arka kol)
Bu hareketlerin hepsinde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz gevşek ve kalçalarınız gergin olmalıdır. Arka kol hareketine başlamak için jimnastik topunu başınızın üstünde, kollarınız düz halde tutun. Üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutup dirseklerinizi kırarak, ön kollarınızı başınızın arkasına doğru, yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.



Triceps fırlatma
(arka kol, pazu, omuz ve karın)
Arada bir adım mesafe bırakarak, bir duvara yüzünüzü dönün. Topu, ilk harekette tarif edildiği gibi başınızın arkasında tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınızı doğrultun ve topu duvara fırlatın. Topu yakalayın ve kollarınızı başlama pozisyonuna indirin.



İKİNCİ GRUP





Biceps kıvırma (pazu)
a. Kollarınız düz, dirsekleriniz gevşek halde, topu uyluklarınızın önünde tutun.




Biceps kıvırma (pazu)
b. Üst kollarınızı gövdenize yapışık tutarak topu göğüs hizasına kaldırın, sonra yavaşça ilk pozisyona dönün.



Biceps fırlatma
(arka kol, pazu, omuz ve karın)
Biceps kıvırma hareketinin başlangıç pozisyonunu alın. Dirseklerinizi kırarak, topu göz hizasına fırlatın; yakalayın ve kollarınızı ilk pozisyona indirin.



ÜÇÜNCÜ GRUP




Ön omuz kaldırma (ön omuz)
Biceps kıvırma hareketinin başlangıç pozisyonunu alın. Dirseklerinizi bükmeden, ama kilitlemeden de, yere paralel hale gelinceye kadar yavaşça yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.



Düz kol fırlatma (ön omuz)
Biceps kıvırma hareketinin başlangıç pozisyonunu alın. Hareket boyunca kollarınızı düz tutarak, kollarınızı kaldırın ve topu göz hizasının hemen üstüne fırlatın. Topu yakalayın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.



DÖRDÜNCÜ GRUP




Baş üstü germe (omuz)
a. Dirsekleriniz iki yanda bükülü, topu göğüs hizasında tutun.



Baş üstü germe (omuz)
b. Kollarınız düzleşinceye kadar, topu yavaşça başınızın üstüne kaldırın. Ne dirseklerinizi kilitleyin, ne de sırtınızı bükün; kalçalarınız gerili olsun. Başlangıç pozisyonuna dönün.



Baş üstü fırlatma (omuz, arka kol, pazu)
Baş üstü germe hareketinin başlangıç pozisyonunu alın. Kollarınızı yukarı uzatın ve topu başınızın üstünde fırlatın. Başınıza düşmesine izin vermeden yakalayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Kol Egzersizleri
« Posted on: 09 Ekim 2024, 11:18:42 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Kol Egzersizleri oyunlari, Kol Egzersizleri programi, Kol Egzersizleri oyunu indir, Kol Egzersizleri program yükle, Kol Egzersizleri download, Kol Egzersizleri istenmeyen tüyler, Kol Egzersizleri resimleri, Kol Egzersizleri haber, Kol Egzersizleri yükle, Kol Egzersizleri lazer epilasyon, Kol Egzersizleri msn eklentisi, sarki sözleri
kezban62
Moderatör
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 11424



Üyelik Bilgileri WWW
« Yanıtla #1 : 19 Ağustos 2010, 18:51:22 »

Teşekkürler.
Logged
!aysun!
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 613



Üyelik Bilgileri
« Yanıtla #2 : 23 Ağustos 2011, 23:52:58 »

paylaşım için teşekkürler
Logged

Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Işyerinde Spor Egzersizleri Yeni
Sağlıklı Yaşam ve Spor
AnqeL_qiRL 4 4356 Son Mesaj 18 Ekim 2010, 15:19:06
Gönderen : hulya_gs
Yeni Formda Kalma Egzersizleri Yeni
Sağlıklı Yaşam ve Spor
kezban62 0 1989 Son Mesaj 22 Mart 2011, 17:02:38
Gönderen : kezban62
Aile Egzersizleri Yeni
Sağlıklı Yaşam ve Spor
kezban62 0 1959 Son Mesaj 22 Mart 2011, 17:08:11
Gönderen : kezban62
Sezeryan Sonrası Egzersizleri Yeni
Kadınca
Mavi_Kiyamet 0 2118 Son Mesaj 01 Temmuz 2013, 23:22:16
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Hızlı Zayıflama Egzersizleri Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1775 Son Mesaj 28 Kasım 2013, 21:16:52
Gönderen : Mavi_Kiyamet