kezban62
|
|
« : 22 Mart 2011, 17:08:26 » |
|
Arka tarafınızı sıkı ve yüksek tutmak için, güçlük derecesini ve çeşidini değiştirerek, kasları harekete geçirmek için çok sayıda açıdan çalıştırmanız gerekiyor.
Yan Bükülme
Bu yan hamle iç ve dış uyluklarınız için olduğu kadar basenlerinizi çalıştırmada mükemmeldir.
1-Her iki elinizde de hafif bir ağırlık tutarak, ayaklarınızın üzerinde durun parmak uçlarınızın kıvrılmadığından emin olarak sağ ayağınızla sağa doğru geniş adım atın.
2- Çömelin ve yere sağ ayağın her iki tarafına da dokunun. Sağ dizinizi, ayak bileğiniz ile (parmak uçlarınızı görebilmelisiniz) aynı hizaya getirerek tutun, ve dik olsun.Kalkın ve başlangıç pozisyonu için geriye adım atın. Sol tarafınızla tekrar edin.
İkiz Bükülme
Burma hamlesinde, eğik yanların olduğu kadar (bel yanların) maximus, medius ve mininus kaslarına vurarak ve hareketin birden çok seviyesinde çalışırsın.
1-Ellerinizde hafif bir ağırlık tutarak, ayaklarınız yere paralel olarak durun.
2-Sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın. Üst vücudunuzu sola döndürün, sağ ayağınız sola baksın, şimdi de sol ayağınız ileriye doğru atın.Sol ayak bileğiniz ile uyum halinde sol dizinizi tutmak için dikkat ederek, sol uyum halinde sol bacağınızın üzerinden ağırlıkları zemine bırakın.Başa dönün ve diğer ayağınızla tekrar edin.
Uzun hamlesi, "gluteus" maximumu hedeflemek için şaşırtıcıdır.
1-Kollarınız yanlarınızda ağırlık tutarak, durun.
2-Sağ ayağınızla ileriye doğru bir adım atın.( ağırlığınıza bağlı olarak, herhangi bir yerden 12 veya 24 santim)
Ağırlıkları sağ ayağınızın önüne bırakmak için elinizi ayağınızın üzerine doğru uzatın.
Sağ diz, ayak bileğin üzerinde (ayak parmaklarının üzerinde değil) ve kalçalarını dik tutun.Vücut ağırlığınızın çoğu(yüzde 85’i veya 90’ı) ayak üzerinde olmalı. Sağ ayağınızı kaldırın (ayak parmakları üzerinde değil) ve kalçalarınızı yukarda tutun. Sağ ayağınızı kaldırın ve duruş pozisyonuna geri dönün. Diğer bacağa geçiniz ve sol ayağınızla ileriye doğru adım atarak tekrar edin.
|
|
« Son Düzenleme: 16 Eylül 2011, 21:59:46 Gönderen : SagittariuS »
|
Logged
|
|
|
|
Kadın Temsilcisi
|
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.
Anahtar Kelimeler: Geniş Basenler Için Hareketler oyunlari, Geniş Basenler Için Hareketler programi, Geniş Basenler Için Hareketler oyunu indir, Geniş Basenler Için Hareketler program yükle, Geniş Basenler Için Hareketler download, Geniş Basenler Için Hareketler istenmeyen tüyler, Geniş Basenler Için Hareketler resimleri, Geniş Basenler Için Hareketler haber, Geniş Basenler Için Hareketler yükle,
Geniş Basenler Için Hareketler lazer epilasyon, Geniş Basenler Için Hareketler msn eklentisi, sarki sözleri
|
|
|
nur35
|
|
« Yanıtla #1 : 14 Haziran 2012, 17:53:54 » |
|
TEŞEKKÜRLER
|
|
|
|
smyrysl
|
|
« Yanıtla #2 : 06 Aralık 2012, 08:53:25 » |
|
teşekkürler. buna gerçekten ihtiyacım vardı...
|
|
|
|
Sılam
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 4
|
|
« Yanıtla #3 : 13 Aralık 2012, 20:24:11 » |
|
Çok teşekkürler umarım faydasını görürüm çünkü çok incelmek istiyorum
|
|
|
|
belle maundrell
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #4 : 16 Aralık 2012, 13:55:29 » |
|
çok teşekkürler umarım faydası olur
|
|
|
|
aysemo
|
|
« Yanıtla #5 : 16 Aralık 2012, 19:49:10 » |
|
en büyük srunlarimdan birisi basen, tesekkür ederim
|
|
|
|
derrin
|
|
« Yanıtla #6 : 18 Aralık 2012, 10:09:07 » |
|
Teşekkürler.
|
canımsın.
|
|
|
adrastia
|
|
« Yanıtla #7 : 20 Aralık 2012, 10:49:17 » |
|
tesekkürler
|
|
|
|
ouate
|
|
« Yanıtla #8 : 14 Mart 2013, 17:02:26 » |
|
Teşekkürler
|
|
|
|
DeLy_klsh
Yeni Üye
Cinsiyet:
Mesaj Sayısı: 3
|
|
« Yanıtla #9 : 14 Mart 2013, 23:13:12 » |
|
Çok teşekkürler.
|
|
|
|
|