chat batak oyna tavla oyna gay sohbet bedava okey oyna gabile oyunlar oyna deneme bonusu çevrimsiz bonus kocuce osko oldschoolko kiralık bahis sitesi satılık bahis sitesi Casinolu kiralık bahis sitesi kiralık bahis sitesi fiyatları satılık bahis sitesi satılık bahis yazılımı Kiralık bahis Sistemleri Kiralık casino siteleri Youtube izlenme satın al Youtube Abone Satın al
Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler
Sayfa: [1]
Gönderen Konu: Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler  (Okunma Sayýsý 1265 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu Ýncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kraliçe
*
Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayýsý: 6687



Üyelik Bilgileri
« : 20 Kasým 2013, 21:10:37 »

kilo verme önerileri - zayýflamak isteyenlere öneriler - zayýflama diyetleri
Metabolizmanýzý hýzlandýrmak için sitemiz diyetisyenlerinden Dyt. Sernaz ÇAKIR ERCÝL bazý öneriler de bulunuyor;

 Su için; her gün 8–10 bardak içeceðiniz su metabolizmanýzý hýzlandýrýrken, su içilmemesi metabolizma hýzýný % 2–3 oranýnda azaltacaktýr.
 Güne kahvaltý yaparak baþlayýn; güne istekli baþlama da ve günü daha enerjik sürdürmede sabah kahvaltýsý ve içeriði büyük önem taþýr.Kahvaltý yapmanýz metabolizmanýzý % 15–20 oranýnda artýrmaya yardýmcý olacaktýr ve sizde vücudunuzun erken uyanmasýný saðlayacaksýnýz.

 Öðünlerinizi atlamayýn; sýk sýk yapýlan öðünler, metabolizmanýzýn hýzlanmasýna yardýmcý olacak ve besinlerin yað olarak depolanmasýný önleyecektir. Metabolizma hýzýnýzý artýrmak ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öðün, 2-3 ara öðün tüketilmelidir. Öðün atlanarak uzun süre (4-5 saat ) aç kalýnmamalýdýr.

 Geç saatte yemek yemeyin; dengeli bir kahvaltý ve öðle yemeði ile hafif bir akþam yemeði yiyerek, ara öðünlerinizi de tüketerek metabolizmanýzý hýzlandýrmanýz mümkün. Akþam yemeðini olabildiðince erken bir saatte, son ara öðününüzü ise yatmadan 2-3 saat önce yemeye özen gösterin.

 Yemeklerinizde baharat kullanýn; yemeklerinizde çeþitli baharatlar kullanmak hem yemeðinize lezzet katacak hem de metabolizmanýzý % 15–20 oranýnda hýzlandýrmanýza yardýmcý olacaktýr.

 Diyetinizle yeterli miktarda kalsiyum alýn; kalsiyumun metabolizma üzerinde olumlu etkileri vardýr. Bu nedenle beslenmeniz de süt, yoðurt, peynir, brokoli, badem, kabak, ýspanak, asma yapraðý gibi sebzelerin bulunmasýna özen gösterin.

 Kafeinli içeceklerden uzak durun; Süt, meyve suyu, soda gibi içecekler günlük sývý tüketiminize yardýmcý olurlar. Kahve, çay gibi kafeinli içecekler, kafeinin yüksek diüretik etkisinden dolayý iyi bir sývý kaynaðý deðildirler ve su yerine tüketilemezler. Kafein idrar yoluyla vücuttan sývý kaybýna sebep olacaðýndan tüketim miktarý artýkça vücuttan sývý kaybýda artacaktýr. Bu nedenle kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalýþýn, yerine su tüketiminizi artýrýn.

 Yemeklerinizi yavaþ ve çiðneyerek tüketin; ilk lokmanýn alýnmasý ile doyma mesajýnýn beyne ulaþmasý arasýnda 15-20 dk’lýk bir süre vardýr. Bu nedenle yemek sürenizin en az 20 dakika olmasýna özen gösterin.

 Yüksek glisemik indeksli gýdalardan uzak durun; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel gibi gýdalarýn glisemik indeks deðerleri yüksektir. Bunlarýn yerine tam buðday ekmeði, çavdar ekmeði ya da kepek unundan yapýlmýþ, glisemik indeks deðeri düþük yiyecekleri tercih edin. Diyette bol posalý/lifli besinlere yer vermeye özen gösterin çünkü öðünlerde lif oraný arttýkça glisemik indeks deðeri de azalýr.
Logged

Kadýn Temsilcisi
KadýncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27213

View Profile
Re: Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler
« Posted on: 01 Mart 2021, 08:33:41 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadýncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz Ýçin, Üye Olmanýzý Öneririm. Unutmayýnýz! Bu Site Sadece, Biz Kadýnlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler oyunlari, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler programi, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler oyunu indir, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler program yükle, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler download, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler istenmeyen tüyler, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler resimleri, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler haber, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler yükle, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler lazer epilasyon, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]
 
Gitmek istediðiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Baþlýðý Baþlatan Yanýtlar Görüntü Son Mesaj
Evliliðini Kurtarmak Isteyenlere Öneriler Tavsiyeler Yeni
Evlilik Ve Aile
kezban62 0 1382 Son Mesaj 07 Temmuz 2011, 19:58:35
Gönderen : kezban62
Kilo Vermek Yeni « 1 2 ... 15 16 »
Saðlýklý Yaþam ve Spor
yudum678 153 53925 Son Mesaj 21 Aðustos 2014, 04:33:29
Gönderen : sonay08
Hipotiroidizmle Kilo Vermek Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1287 Son Mesaj 03 Kasým 2013, 02:58:24
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1403 Son Mesaj 20 Kasým 2013, 21:16:50
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Tülin Þahin'den Zayýflamak Isteyenlere Öneriler Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1377 Son Mesaj 26 Kasým 2013, 20:26:51
Gönderen : Mavi_Kiyamet