Sayfa: [1]   Aşşağı İn :)
Gönderen Konu: Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler  (Okunma Sayısı 1841 Defa)
0 Üye ve 1 Ziyaretçi Konuyu İncelemekte.
Mavi_Kiyamet
Kraliçe
*


Cinsiyet: Bayan
Mesaj Sayısı: 6687



Üyelik Bilgileri
« : 20 Kasım 2013, 21:10:37 »

kilo verme önerileri - zayıflamak isteyenlere öneriler - zayıflama diyetleri
Metabolizmanızı hızlandırmak için sitemiz diyetisyenlerinden Dyt. Sernaz ÇAKIR ERCİL bazı öneriler de bulunuyor;

 Su için; her gün 8–10 bardak içeceğiniz su metabolizmanızı hızlandırırken, su içilmemesi metabolizma hızını % 2–3 oranında azaltacaktır.
 Güne kahvaltı yaparak başlayın; güne istekli başlama da ve günü daha enerjik sürdürmede sabah kahvaltısı ve içeriği büyük önem taşır.Kahvaltı yapmanız metabolizmanızı % 15–20 oranında artırmaya yardımcı olacaktır ve sizde vücudunuzun erken uyanmasını sağlayacaksınız.

 Öğünlerinizi atlamayın; sık sık yapılan öğünler, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacak ve besinlerin yağ olarak depolanmasını önleyecektir. Metabolizma hızınızı artırmak ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün, 2-3 ara öğün tüketilmelidir. Öğün atlanarak uzun süre (4-5 saat ) aç kalınmamalıdır.

 Geç saatte yemek yemeyin; dengeli bir kahvaltı ve öğle yemeği ile hafif bir akşam yemeği yiyerek, ara öğünlerinizi de tüketerek metabolizmanızı hızlandırmanız mümkün. Akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, son ara öğününüzü ise yatmadan 2-3 saat önce yemeye özen gösterin.

 Yemeklerinizde baharat kullanın; yemeklerinizde çeşitli baharatlar kullanmak hem yemeğinize lezzet katacak hem de metabolizmanızı % 15–20 oranında hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

 Diyetinizle yeterli miktarda kalsiyum alın; kalsiyumun metabolizma üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu nedenle beslenmeniz de süt, yoğurt, peynir, brokoli, badem, kabak, ıspanak, asma yaprağı gibi sebzelerin bulunmasına özen gösterin.

 Kafeinli içeceklerden uzak durun; Süt, meyve suyu, soda gibi içecekler günlük sıvı tüketiminize yardımcı olurlar. Kahve, çay gibi kafeinli içecekler, kafeinin yüksek diüretik etkisinden dolayı iyi bir sıvı kaynağı değildirler ve su yerine tüketilemezler. Kafein idrar yoluyla vücuttan sıvı kaybına sebep olacağından tüketim miktarı artıkça vücuttan sıvı kaybıda artacaktır. Bu nedenle kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın, yerine su tüketiminizi artırın.

 Yemeklerinizi yavaş ve çiğneyerek tüketin; ilk lokmanın alınması ile doyma mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dk’lık bir süre vardır. Bu nedenle yemek sürenizin en az 20 dakika olmasına özen gösterin.

 Yüksek glisemik indeksli gıdalardan uzak durun; beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates, makarna, reçel gibi gıdaların glisemik indeks değerleri yüksektir. Bunların yerine tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği ya da kepek unundan yapılmış, glisemik indeks değeri düşük yiyecekleri tercih edin. Diyette bol posalı/lifli besinlere yer vermeye özen gösterin çünkü öğünlerde lif oranı arttıkça glisemik indeks değeri de azalır.
Logged
Kadın Temsilcisi
KadıncaForum
*****

Offline

Mesajlar: 27222

View Profile
Re: Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler
« Posted on: 15 Haziran 2024, 15:34:39 »

 
      uyari
Merhaba Ziyaretçi, Öncelikle Sitemize Hosgeldin. Ben KadıncaForum Botu Olarak Siteden Yararlanabilmeniz İçin, Üye Olmanızı Öneririm. Unutmayınız! Bu Site Sadece, Biz Kadınlara Özeldir.

giris  kayit
Anahtar Kelimeler: Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler oyunlari, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler programi, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler oyunu indir, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler program yükle, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler download, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler istenmeyen tüyler, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler resimleri, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler haber, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler yükle, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler lazer epilasyon, Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler msn eklentisi, sarki sözleri
Sayfa: [1]   Yukarı Çık :)
 
Gitmek istediğiniz yer:  


Benzer Konular
Konu Başlığı Başlatan Yanıtlar Görüntü Son Mesaj
Evliliğini Kurtarmak Isteyenlere Öneriler Tavsiyeler Yeni
Evlilik Ve Aile
kezban62 0 1872 Son Mesaj 07 Temmuz 2011, 19:58:35
Gönderen : kezban62
Sağlıklı Kilo Vermek Yeni
Sağlıklı Yaşam ve Spor
meltem2905 6 4666 Son Mesaj 01 Mayıs 2013, 08:04:26
Gönderen : asdfgh
Kilo Vermek Yeni « 1 2 ... 15 16 »
Sağlıklı Yaşam ve Spor
yudum678 153 70936 Son Mesaj 21 Ağustos 2014, 04:33:29
Gönderen : sonay08
Kilo Vermek Isteyenlere Öneriler Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 2019 Son Mesaj 20 Kasım 2013, 21:16:50
Gönderen : Mavi_Kiyamet
Tülin Şahin'den Zayıflamak Isteyenlere Öneriler Yeni
Diyet
Mavi_Kiyamet 0 1978 Son Mesaj 26 Kasım 2013, 20:26:51
Gönderen : Mavi_Kiyamet