Ender Saraç kilo almak,Ender Saraç kilo alma yöntemleri,Ender Saraç kilo alma kürü,Ender Saraç kilo almanın yolları,Ender Saraç kilo almak için,

Önce sağlık tahlilleri ve muayene yapılmalı sonra eğer bir sorun yoksa 1 haftalık kilo aldırıcı diyet ve öneriler uygulanmalıdır;

Ender Saraç Kilo Almak İçin Bir Haftalık Özel Diyet Listesi

1. gün : sabah 2 yuımurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim çekirdekli ekmek ,1 bardak taze sıkılmış portakal suyu,maydanoz,3 tatlı kaşığı ev reçeli

ara : 1 bardak süt

öğlen : domatesli tavuk,1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

ara : 1 bardak ayran ,1 avuç tuzlu badem

akşam : 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza , domates salatası

gece : 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili,1 bardak boza

2. gün : sabah : 1 simit,bol siyah ve yeşil zeytin,keçi peyniri,ev reçeli

ara : 1 bardak boza,bol fındık

öğlen : sulu izmir köfte,1 tabak,1 bardak domates suyu,1 tabak sade spagetti,ekşili çoban salata

ara : 4-5 parmak tahin helva,2 dilim ekmek

akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek,1 kase yoğurt çorbası

gece : 1 bardak sahlep,1 avuç badem

3. gün : sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates,bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal,tereyağı

ara : 1 avuç fındık

öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek

ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği

akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata,maydanoz – domates-taze soğan

gece :2 dilim cevizli kek,1 bardak süt

4. gün : sabah : 4 kaşık taze çökelek,1 domates,3 ceviz içi,2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek.yanında 1 bardak taze portakal suyu ,2 kaşık çilek reçeli

ara : 1 avuç lokum veya cezerye

öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç

ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates

akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav,turşu

gece : 1 acuç kabak çekirdeği,biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm,1 bardak boza

5. gün : sabah : 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost

ara : 2 dilim cevizli kek

öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna,zeytinyağlı fasülye

ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık

akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,cacık,domates

gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem

6. gün : sabah : 3 dilim ekmek , sahanda kaşarlı yumurta,4 kaşık tahin pekmez,1 bardak portakal suyu

ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt

öğlen : 1 porsiyon balık buğulama,çoban salata,1 porsiyon patates püresi,zeytinyağlı havuç

ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı

akşam : 1 kase sebze çorbası,1 porsiyon kıymalı makarna,4 kaşık yoğurt,çoban salata

gece : 1 avuç hurma,1 avuç ceviz,2 muz

7. gün : sabah : 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta,zeytinyağında domates-zeytin

ara : 1 bardak boza,1 avuç badem

öğlen : 1 kase domates çorbası,fırında peynirli makarna ,1 kase cacık,havuç salatası,

ara : 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye,1 bardak süt

akşam : etli kuru fasülye,pilav,turşu,çoban salata

gece : 2 muz,kuru üzüm, 1 avuç fındık