1.Şu anki uyguladığınız beslenme planının ayrıntılarını öğrenin.
2.Bir hafta boyunca yiyeceklerinizin ne yediğinizin günlüğünü tutun bu günlük işinize yarayacak.
3.Her gün günlüğünüze şunları kaydedin:
Ne yedim, ne kadar ana öğün ne kadar ara öğün yedim bu öğünlerde ne kadar miktar ve ne yedim.



4.Gıda gruplarını tanıyın. Hangi gruplar tüketilmeli, kaç kalori içeriyorlar, siz günde kaç kalori tüketmek ve kaç kalori yakmak istiyorsunuz. Kalori sayımını inceleyin ekstra kalorileri almayın.
5.Bu kalori miktarını 7 günün sonuna ekleyin ve toplam aldığınız kaloriyi 7’ye bölerek günlük aldığınız kaloriyi görün. Bu size vücut kilonuzu korumak için yardımcı olacaktır kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna dair fikir verecektir.
6.Yeni bir diyet ve beslenme programı belirleyin.
7.Güvenilir ve kesin kilo kaybı yavaş ve emin olur. Mesela haftada 1 kilodan fazlasını hedeflemeyin. Haftada 3500 kalori yakmayı hedefleyin, yani günde 500 kalori yakmak demektir. Günlük 2200 kalori tüketiyorsanız bu sayıyı 1700’e düşürün.

Mümkün olduğunca sağlıklı ve doğal beslenin. Küçük porsiyonları tercih edin. Yağlı süt yerine yağsız veya az yağlı meyveli yoğurt tüketin. Tahıl ve kepek ekmek tüketin. Lif tüketin. Mayonez yerine rendelenmiş parmesan peyniri katın. Haşlanmış patatesi salataya katın ve yiyin. 7 günün sonunda kalori ve kilo bakımından tatmin olduysanız bu şekilde devam edin.